“我在减肥，多吃蔬菜水果，少吃主食”，这句话对正在减肥的人并不陌生。蔬菜水果常常被视为低能量的减肥食物，尤其是水果，相对蔬菜，不用过多烹饪，口感富水甘甜，更愿意代替正常餐来减肥。但是！多吃水果不见得能减肥！！！小心越减越肥！

比如下面这些水果：

1. 牛油果

果如其名，的确是“油果”，脂肪含量高达10%以上，绝对是高能量水果之冠。所以水果沙拉中用牛油果完全可以替代沙拉酱。

牛油果能量到底有多高，和米饭相比呢？

一个普通的牛油果大概有200大卡热量，相当于平时我们吃米饭的满满一小碗米饭（湿重170克）。虽然牛油果是一种很有营养的食物，其中包含着丰富的氨基酸、蛋白质和单不饱和脂肪酸（橄榄油的主要成分），但吃多了也不是好事。

2. 榴莲

被称为水果之王，富含脂肪、碳水化合物、维生素C、钙、膳食纤维等，其中碳水化合物（糖）含量高达27%，脂肪含量高达4%。一瓣榴莲（约80克）的热量大概有109大卡，也差不多相当于100克的米饭，热量也不容小觑。

3. 大枣

这里我们要说的是鲜枣（包括冬枣），特别想首先强调的是水果沙拉图片，鲜枣是绝对的VC之王！维生素 C 含量普遍高达 243 毫克 / 100 克，某些品类甚至高达500～600 毫克 / 100 克，远远超过平时常吃的苹果（4毫克 / 100 克）、柠檬（22毫克 / 100 克）、猕猴桃（62毫克 / 100 克），名副其实的富VC水果！

但是！鲜枣的含糖量也是不低的，一般冬枣含能量105 大卡 / 100 克水果沙拉图片，也是直逼同等重量的米饭（116 千卡 / 100 克）了，讲真，100克的鲜枣（中等大小）也就七八颗的样子，一次吃下去也是很轻松的。

PS：没有人会拿干枣当水果吃吧？干枣含糖量更高啊！

4. 菠萝蜜

菠萝蜜也是典型的热带水果，含糖量高达25%，热量大概105大卡/100克。吃多了胖你也是没商量的。

5. 香蕉

香蕉中南美洲等很多地区是作为主食来食用的，原因在于香蕉富含碳水（碳水化合物含量高达22%），香蕉的热量也不低93大卡/100克，而一般大小的香蕉都会在120克左右，其热量也是相当于100克米饭（湿重，116千卡）。所以，香蕉作为主食一点不为过。

6.其他高热量水果

椰子肉（241大卡/100克）和沙棘（120大卡/100克）也属于高能量的水果，某野外生存综艺节目中，靠吃椰肉抵挡当然这些不太经常吃到。

除了上诉平时很容易吃到的高热量水果，其他大多数水果含糖量都较低，普遍在10%左右，也就是热量在30~60千卡/100克,但也并不意味着可以放心吃，食用时要注意控制量，并相应的减少主食的量，这样才能起到辅助减肥的效果，否则……

事实是：

水果普遍含糖，虽说相对精米白面，能量低很多，但多吃绝对对减肥无益！

不是所有水果都是低能量的，有一些甚至和米饭相媲美！小心增肥才是！

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