豆角类别营养

豇豆含有大量的蛋白质、适量的糖类、丰富的维生素、膳食纤维、钙、磷、铁等矿物质，特别是维生素C的含量几乎能与西红柿媲美。夏天孩子食欲不振，吃些豆角既能补充营养还能开胃助消化。豆角热量不高，含有大量的膳食纤维饱腹感很强，不容易吃多吃撑，常吃润肠通便，帮助减肥。

市场上卖的豆角有3种颜色，绿色的长豆角，比较适合凉拌或腌制脆豆角；浅绿色偏白些的长豆角，嫩的可腌可炒可凉拌，或者做包子水饺馅，老的可蒸菜蒸饭炖菜；紫红色的偏短胖的山豆角，蒸饭炖菜最好吃。颜色偏白的豆角比绿色的豆角肉多，口感筋道些，我基本不买绿色的豆角。

素炒豆角不焯水、不油炸也不直接下锅，教你农家低油做法腌制豇豆的正确方法，香辣鲜美又解馋！

炒豆角不加猪肉不加重油，常常又干又柴，越吃越馋。现在猪肉又长钱了都30多元一斤了，五花肉（梅花）炒豆角又贵又重油，常吃还发胖；教你农家炒豆角只需少许油，解馋又低脂，既可以当饭也可以做菜腌制豇豆的正确方法，常吃润肠通便，裤腰越来越肥。素炒豆角如果不加重油容易又干又柴，保证豆角鲜嫩的关键就是炒豆角前先蒸，蒸过的豆角更易入味。

制作步骤

1、炒豆角挑选不嫩不老又有肉的豆角，嫩豆角肉太少太脆吃着不筋道，老豆角水分太少。把豆角检查一下，有虫眼的地方掐去。豆角有虫眼不影响吃，只能说明最近几天没打农药，没把农药的基因转豆角里，吃着更安全。把豆角在流水下冲洗3分钟，沥干净水切去豆角头尾，然后切成3厘米长的小段。

2、切好的豆角装进带盐的盆里，撒一小勺食盐，用手搓匀，腌制20分钟。

3、把腌出的水倒掉（如果不倒掉，豆角裹的面粉会比较多，而且蒸的时候容易粘连在一起）。

分次撒上少量的面粉，用手拌匀，直至每一个豆角上都裹上一层薄薄的面粉。

4、蒸锅装水适量大火烧开，铺上笼布；筛出豆角多余的面粉，用筷子把豆角均匀的铺在笼布上。

大火蒸6分钟后，用筷子翻拌一下再蒸4分钟。

5、打开锅盖，把蒸好的豆角用筷子快速地抖散，晾凉。

6、炒锅倒一丢丢花生油，起到不粘锅的作用，煤气灶开小火，油6分热倒入一大勺郫县豆瓣酱，小火煸炒出香味，不到2分钟的样子。

7、把冷凉的豆角倒入炒锅里，翻炒2遍，撒上一大勺炒熟的白芝麻增香（下早了就不又脆又香了），然后根据自己的口味加少许盐，再翻拌均匀，熄火出锅。

豆瓣酱含有不少盐，根据自己的口味加少许盐，记得不要加多，吃盐多容易长胖还对健康不利。由于之前已经把豆角蒸熟了，不存在豆角不熟中毒问题，炒豆角2分钟就能出锅了。

可以开饭了

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