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分娩后新妈妈的内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也变得较为松弛，如遇恶露排出不畅还会引起盆腔淤血，这些情况都容易引起产后腰痛。有些新妈妈不愿下床活动当归羊肉汤的做法，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。出现这些情况我们可以同时食补来缓解腰痛问题。

本期就为大家分享3道缓解产后腰痛的小食谱，希望能帮助到各位新妈妈，让新妈妈尽快恢复身体。

一、膳食排骨

膳食排骨

功效

猪排骨含有较多的蛋白质和钙，可以补充新妈妈体内流失的钙质，强筋健骨；排骨中还富含铁元素，还能预防和改善产后贫血。

原料：猪排骨100克，杜仲、黄芪各6克，当归3克、枸杞10颗，姜片、盐各适量；

制作：

1、排骨焯水，洗净沥干备用；杜仲、黄芪、当归装入纱布袋中备用；

2、砂锅中放入排骨、水、姜片、纱布袋，大火煮沸，转小火加盖炖45分钟；

3、最后加盐调味即可。

二、板栗扒白菜

板栗扒白菜

功效

板栗含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，有清热润肺、益脾胃的功效。

原料：白菜150克，板栗50克，葱花、姜末、水淀粉、盐、植物油各适量；

制作：

1、板栗取肉，洗净，入沸水煮熟；

2、白菜洗净，切片，下油锅煸炒后盛出；

3、另起油锅烧热，爆香葱花和姜末当归羊肉汤的做法，放入白菜片和板栗翻炒，加适量水，水开后用水淀粉勾芡，加盐调味即可。

三、肉苁蓉羊肉汤

功效

肉苁蓉和羊肉同食，有很好的补益气血的作用

原料：羊肉150克，肉苁蓉10克，杜仲3克，党参、当归各4克，姜片、枸杞、盐各适量；

制作：

1、羊肉洗净，切块，入冷水锅中焯水，水开撇去浮沫，捞出洗净沥干备用；

2、在砂锅中加入适量水，将所有食材一起放入砂锅中用大火烧沸，再次撇去浮沫；

3、转小火慢炖，炖至羊肉熟烂，加入盐调味即可。

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